食事の塩分の量を見直すこと、そして野菜や果物でナトリウムを排出してくれる働きをするカリウムを丈夫な血管を作る働きの良質タンパク質をたっぷりと摂ることが大切です。和食は塩分が勝ちなので、減塩の味噌や醤油、スパイスなどの調味料を上手に使って料理するようにします。
順番も食べ応えの野菜サラダなどを食べると食べすぎを避けられます。食べ物は便秘の解消に効果的ですが、水分が不足していたり、働きが元々弱い方だと逆効効果で便秘が進むこともので気をつけましょう。
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