http://www.retemusica.com/ 高血圧対策してる？高血圧はさまざまな病気の元になるといわれています。きちんとした対策を施すことで健康な毎日を獲得しましょう！ ja Copyright 2008 Wed, 19 Dec 2007 11:27:30 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 黒砂糖の主成分は蔗糖です。黒砂糖は特徴があります。黒砂糖には鉄、ナトリウム、カリウムなどが含まれ、中でもカルシウムは100ｇ中に240ｍｇと多く、牛乳1本(200CC)に相当する量です。 ナイアシンなどが含まれ、体内の生理作用の潤滑油として大切なビタミンです。 その中でもビタミンＢ１は、ブドウ糖のエネルギー代謝の時にビタミンとのことです。 黒砂糖の効能として、血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる作用があるとのことです。黒砂糖には、生物活性を高め、ストレスに対する抵抗力を促進したり、生殖機能を高めたり、働きがといわれています。 黒砂糖にはカリウムが大変多く、カリウムは体内でナトリウムとともに細胞内液の浸透圧を正常に保ったり、心臓や筋肉の機能調節に重要な働きをしたり、カリウムはナトリウムを尿に排泄する効用があるので、血圧降下作用があることが注目すべき点です。 代わりに黒砂糖を使うのも良いですね。 http://www.retemusica.com/40/post_65.html http://www.retemusica.com/40/post_65.html 40高血圧と食事 Wed, 19 Dec 2007 11:27:30 +0900 塩分の量と質を見直すこと、そして野菜や果物でカリウムを補充し，良質タンパク質を充分摂取します。塩分のナトリウムの排出に役立つ栄養素なので、不足してしまうと相対的にナトリウム過多になり高血圧にはありません。 カリウムは血圧を下げるカリクレインという酵素を増やしてくれますので積極的に食べたい栄養素ですね。果物がありますが、干し柿、バナナ、じゃがいも、ひじき、ほうれん草、さつまいも、メロン、納豆などです。 食べることで満腹感も味わえ食べすぎを防ぐだけでなく消化酵素であう唾液も良く出て健康に良いことばかりです。肥満解消は高血圧の対策にも効果があります。 http://www.retemusica.com/40/post_64.html http://www.retemusica.com/40/post_64.html 40高血圧と食事 Mon, 17 Dec 2007 11:57:25 +0900 ひじきなどの海草類はノンカロリー食品としてダイエットにも最適ですが、中でも栄養素はヨードです。ヨードは不足すると代謝が衰えます。 海草には食物繊維も豊富で、100ｇ中に43.3mgも含まれています。 ひじきに含まれる水溶性の食物繊維は便を軟らかくして便通を整えて便秘解消にも役立ちます。 カルシウムは100ｇ中に1400mg含みコンブの2倍、鉄は、海産物の中で多く含まれています。たんぱく質とビタミンＣ、マグネシウム（ごまなどの種実、大豆、いんげん豆、枝豆、ほうれん草）、ビタミンＤ、疲労物質を排除するクエン酸などと一緒に摂取すると吸収が高まります。 ひじきにはマグネシウムも豊富に含まれ、カルシウムが充分に働くためのカルシウム対マグネシウムの比率は比率になっています。 http://www.retemusica.com/40/post_63.html http://www.retemusica.com/40/post_63.html 40高血圧と食事 Sat, 15 Dec 2007 11:12:04 +0900 塩分をコントロールすることは高血圧対策にとって大切な要素です。 和食は味噌や醤油を多く使うので思いがけずに塩分過剰になり勝ちです。 感じるのは仕方がありませんね。食塩摂取量は1日平均12gで、欧米人に比べても多いといわれています。 漬け物、梅干し、魚の干物、塩漬け、など塩分が多くなっています。高血圧治療ガイドラインによると塩分摂取量は1日6ｇ未満、小さじ1杯が厳しい基準といえます。 料理は塩分が少なくても美味しく感じるようにします。 スパイスにもおいしい無塩サラダミックスがあるのでお勧めです。 http://www.retemusica.com/40/post_62.html http://www.retemusica.com/40/post_62.html 40高血圧と食事 Fri, 14 Dec 2007 11:21:31 +0900 高血圧症の場合、塩分のコントロールは必須です。塩分のとり過ぎは高血圧症の大きな原因でもあるので、高血圧を改善するため一番気をつける事です。食事に含まれる塩分量をカットして、野菜や果物で十分なカリウムを，そして血管を造る良質なタンパク質も不足しないようにしましょう。 ご飯に減塩味噌などを使ったお味噌汁、野菜たっぷりのおかず、適度な魚か低脂肪乳製品も必要です。高血圧を招くという報告もあります。 枝豆、豆腐料理などが低カロリーで高血圧にも安心です。 http://www.retemusica.com/40/post_61.html http://www.retemusica.com/40/post_61.html 40高血圧と食事 Wed, 12 Dec 2007 11:59:28 +0900 食事の塩分の量を見直すこと、そして野菜や果物でナトリウムを排出してくれる働きをするカリウムを丈夫な血管を作る働きの良質タンパク質をたっぷりと摂ることが大切です。和食は塩分が勝ちなので、減塩の味噌や醤油、スパイスなどの調味料を上手に使って料理するようにします。 順番も食べ応えの野菜サラダなどを食べると食べすぎを避けられます。食べ物は便秘の解消に効果的ですが、水分が不足していたり、働きが元々弱い方だと逆効効果で便秘が進むこともので気をつけましょう。 http://www.retemusica.com/40/post_60.html http://www.retemusica.com/40/post_60.html 40高血圧と食事 Tue, 11 Dec 2007 11:15:39 +0900 高血圧症の場合、塩分のコントロールは塩分の量と質を見直すこと、そして果物でカリウムを補充し，良質タンパク質を充分摂ルことも大切です。 カリウムは塩分のナトリウムの排出に役立つ栄養素なので、不足するとナトリウム過多になりがちです。 カリウムは血圧を下げるカリクレインという酵素を増やしてくれますので積極的に食べたいです。果物が代表ですが、干し柿、バナナ、じゃがいも、ひじき、ほうれん草、さつまいも、メロン、納豆などです。 http://www.retemusica.com/40/post_59.html http://www.retemusica.com/40/post_59.html 40高血圧と食事 Sun, 09 Dec 2007 11:19:51 +0900 食物繊維は便秘の解消に効果的です。 食物繊維が豊富な食品には、穀類の玄米、オートミール、雑穀、豆類のおから、納豆、大豆、ゆで小豆、りんご、ブルーベリー、パパイア、野菜のこんにゃく、ごぼう、ほうれん草、ブロッコリー、さつま芋、しいたけ、海藻の干しひじき、乾燥わかめ、きざみ青海苔などがあります。 主食を玄米や雑穀を混ぜて食べることで食物繊維を無理なく摂取できます。 http://www.retemusica.com/40/post_58.html http://www.retemusica.com/40/post_58.html 40高血圧と食事 Sat, 08 Dec 2007 11:44:27 +0900 トランス脂肪酸は、いわゆる不飽和脂肪酸のことで、油を高温で過熱するときに生まれる物質です。このトランス脂肪酸・不飽和脂肪酸は悪玉コレステロール(ＬＤＬコレステロール)を増やしますので、動脈硬化症や心臓病につながるということで、使用を禁止する騒ぎをおこしていますが、日本では量的にいという日和見主義な採られていませんので気をつけましょう。 ときには原材料名をマーガリンなどが避けるようにいて自己防衛しましょう。 http://www.retemusica.com/40/post_57.html http://www.retemusica.com/40/post_57.html 40高血圧と食事 Thu, 06 Dec 2007 11:20:07 +0900 アルコール類はエネルギーも高く、一緒に食べる料理もこってりして味付けの多い物になりがちなの、塩分や油分のとり過ぎはダイエットにも良く気をつけましょう。 めん類のつゆや味噌汁、スープなどは、全部飲まないで残すようにしましょう。味付けご飯のピラフ、チャーハン、炊き込みご飯、カレーライス、寿司、丼物なども食塩の量が多いので控えたほうが良いのです。お勧めなのはご飯としゃぶしゃぶなどのつゆを少なめにしたり、ドレッシングを少なくした温野菜サラダ、自分で味付けをコントロールできるメニューやメニューが安心です。 http://www.retemusica.com/40/post_56.html http://www.retemusica.com/40/post_56.html 40高血圧と食事 Tue, 04 Dec 2007 11:02:48 +0900 塩分の影響は人によって違うものですが、塩分のとり過ぎは高血圧症の原因ともなり、改善する際には一番気をつけるべこき事として指示を受けますね。塩分の量と質を見直すこと、そして野菜や果物でカリウムを補充し，良質タンパク質をたっぷりと摂りましょう。不規則な食事時間や夜遅い時間の食べすぎ、カロリーのとり過ぎなど肥満のもとです。 肥満のみならずコレステロールや中性脂肪を増やしてしまいますのでほどほどにしましょう。お酒と一緒に食べるものはカロリー過多になりやすいので注意しましょう。おつまみには冷奴、オニオンスライスなどの野菜類が低カロリーでヘルシーです。 http://www.retemusica.com/40/post_55.html http://www.retemusica.com/40/post_55.html 40高血圧と食事 Mon, 03 Dec 2007 11:56:15 +0900 塩分を1日7g以下にする、野菜や果物を低脂肪の乳製品、脂肪分の少ない肉など、食生活が大事です。 塩分の少ない洋食を油を控えめにして作ってみるのも良いですね。洋食は塩分が少なくて済む物が多いです。 にんじん、じゃが芋、インゲンなど。味噌、醤油は旨味成分があって美味しいですが、塩分控えめのものとなると、化学調味料の使われていない昔ながらの手作りの味噌、醤油がお奨めです http://www.retemusica.com/40/post_54.html http://www.retemusica.com/40/post_54.html 40高血圧と食事 Sun, 02 Dec 2007 11:51:45 +0900 高血圧になると常に高い血圧が血管にかかるので血管が痛みやすくなります。健康診断で血圧を測ったことが人は血圧をチェクすることをおすすめします。高血圧症も軽症のうちは、自覚症状がありません。 血圧測定をして高血圧を早期発見することがとても必要です。 高血圧症は治療をしないでいると危険な病気の誘引となる危険がありますが、治療や食生活の改善などをしっかり行うことで血圧を安定させることができます。 高血圧に生活習慣を身につけるチャンズと思って血圧を毎日を過ごしましょう。 http://www.retemusica.com/30/post_53.html http://www.retemusica.com/30/post_53.html 30高血圧の予防と治療 Fri, 30 Nov 2007 11:08:01 +0900 膏血圧対策には休養と気分転換が大切で、睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が3時間でセットでになっていることを考えて、6時間前後は必要と言われています。人が１番長寿だと言われているのもこのせいかもしれません。 害もさることながら、喫煙では肺や血管を傷つけ、心臓などの内臓に多大な負担がかかります。煙草1本吸うたびに体内でビタミンCを大量に消耗するため、抵抗力も低下して病気に罹りやすくなります。煙草を吸うのならビタミンCを多めに摂りましょう。サプリメントよりも果物や野菜でビタミン摂取するべきなのでしょうね。 http://www.retemusica.com/30/post_52.html http://www.retemusica.com/30/post_52.html 30高血圧の予防と治療 Thu, 29 Nov 2007 11:53:32 +0900 さらさら血液にしてスムーズに血液が流れるようにすることや、血管を丈夫に傷つきにくくすることが重要です。 血管を丈夫にするために、良質のタンパク質をコレステロールを適度に摂ることも大切です。 ありませんが、不足すると今度は血管壁がもろくなって血液の中に塊ができやすくなってしまいます。 このコレステロールは血管を含めて身体中の細胞壁の材料になる大事な成分なので、不足しないように気をつけましょう。 動物性の食品に含まれているタンパク質ですが、植物性のタンパク質も穀類と豆類などというように組み合わせて摂ると補い合ってプロティンスコアが高くなります。 http://www.retemusica.com/30/post_51.html http://www.retemusica.com/30/post_51.html 30高血圧の予防と治療 Tue, 27 Nov 2007 11:27:15 +0900